Методи
пониження рівня стресу в умовах протидії
коронавірусу:
1. Поверніться до реальності
Подивіться навколо. Що вас оточує? Ви зараз
саме тут, або думаєте про щось інше? Що відбувається з вашим тілом: відчуваєте
напругу, біль, холод чи тепло, тремтіння? Визначте, що відчуваєте і наскільки
інтенсивно (за 10-бальною шкалою).
2. Прийміть те, що відбувається
Запитайте себе: що можна зробити в цій
ситуації, а в чому ви безсилі? Пам'ятайте, проконтролювати абсолютно все
неможливо, як би ви не старалися.
Які дії посилюють стрес? Що допомагає
відволіктися і розслабитися? Думаю, ви вже здогадалися, що робити з цією
інформацією.
3. Заземлюйтеся
Поставте обидві ноги на підлогу рівно, не
схрещуючи. Відчуйте свої ступні, як ви на них опираєтесь. Можна робити це
стоячи, або сидячи (зігніть коліна під прямим кутом).
4. Дихайте
Є низка різних дихальних технік - підійде
будь-яка. Можете просто глибоко вдихати і видихати протягом трьох хвилин.
5. Добре харчуйтеся і висипайтеся
Організм - єдине ціле. Поганий сон і їжа
розхитують нервову й імунну системи. Побалуйте себе чимось смачненьким, тільки
в міру. Звертайте увагу на процес поглинання їжі, не відволікайтеся. Не їжте
все підряд і на ходу. Намагайтеся більше спати.
6. Випустіть пар
Якщо емоції зашкалюють, не тримайте їх у
собі. Боятися, хвилюватися або відчувати себе пригніченим - нормально.
Накопичуючи і стримуючи емоції, ви тільки підсилюєте стрес.
7. Займіться творчістю
Творчість допомагає відволіктися від
світу і зануритися в себе. Чим більше
ми концентруємося на собі, тим менш важливими і незначними здаються події, які
відбуваються навколо. А дрібна моторика рук стимулює роботу мозку і надає
медитативний розслаблюючий вплив.
8. Переосмисліть, що відбувається
Так, зараз нелегко. Зміна стандартного
життєвого розпорядку сильно вибиває з колії. Немає прогулянок, немає
спілкування з друзями, немає гуртків… але є засоби якими дещо можна замінити чи
перевести в іншу площину не відгороджуючи себе від світу (соціальні мережі,
вебінари, майстер-класи…)
9. Пишіть
Візьміть кілька аркушів паперу, і
почніть писати. Все, що приходить в голову. Як завгодно. Не
звертаючи уваги на граматику і орфографію. Тут тільки ви, ручка і папір. Пишіть
про те, що вас хвилює, про свої емоції, проблеми. Напишіть 100 раз в стовпчик,
що коронавірус - відстій (як Барт Сімпсон на дошці). Пишіть півгодини і ви
побачите, що стане легше.
10. Складіть кризовий план
Тривога - це постійне переживання про
майбутнє. Продумайте, що будете робити при найгіршому результаті. Складіть
детальний план.
11. Дотримуйтеся інформаційної гігієни
Не читайте новини цілодобово. Виділіть для
цього окремий конкретний час (наприклад, кожен день з 15:00 до 16:00). Краще не
робити це зранку, перед сном і на голодний шлунок. І, звичайно, перевіряйте
джерела інформації.
12.
Зверніться до психолога
Психолог допоможе вам розібратися в
собі, знайти причини стресу, помітити і відреагувати витіснення емоції і
зрозуміти, що робити, щоб в майбутньому уникати подібних ситуацій і реакцій.
Як підлітку пережити нерозділене перше кохання?
І з цим не так-то й легко спочатку змиритися.
Та все ж не варто впадати у відчай. Немає такої проблеми у житті, яку не можна
було б вирішити. Нерозділене кохання – це не поразка, у жодному разі,
не щось випадкове; життя на цьому не закінчується.
Цей вибір не є вашою помилкою, навіть якщо
ваше почуття – нерозділене. Ми всі в житті є воїнами. Якщо розумно підійти до чергового
випробування в житті, то маємо всі шанси не дозволити йому нас здолати, а
самому стати переможцем. І це завжди можливо, повірте!
Що робити? Як забути людину, яку любиш, якщо
вона не звертає на тебе увагу?
По-перше, потрібно зняти рожеві окуляри та
зрозуміти, що життя продовжується.
По–друге, щоб забути кохану людину – не
примушуйте себе забувати! Можна почати цілеспрямовано викреслювати цю людину зі
свого життя й, може, це дійсно комусь допомагає, але, зазвичай, це – не
найкращий спосіб, щоб забути. Оскільки будь-яке нав’язування, як відомо,
викликає опір. Чим частіше ви будете наказувати собі, що вам негайно треба
позбутися будь-яких спогадів про кохану людину, тим частіше вони вас
переслідуватимуть. Багато хто радить одразу ж перевести увагу на когось іншого,
знайти людину, в яку можна закохатися. Однак, допоки ваші попередні почуття не
згаснуть, нові відносини з кимось іншим можуть стати мукою для вас, бо ви ще
шукатимете в іншій людині риси попередньої, і якщо не знаходитимете, відчуватимете
біль. Це може стати мукою й для тієї іншої людини, бо ви її використовуватимете
як заспокійливий засіб. І коли ваші емоції до попередньої людини зникнуть, то й
інша може виявитися вже непотрібною. У цьому – небезпека. На мою думку, краще
все ж дочекатися того моменту, коли почуття самі згаснуть. Але раджу не просто
сидіти, склавши руки, і чекати. Озирніться! На вас у житті чекає ще
безліч таких цікавих і корисних справ, а, отже, часу для того аби страждати,
просто немає!
Звільнитися від влади нерозділених почуттів
можна, і першим кроком буде їх визнання й прийняття. Ви можете усвідомити це на
самоті, написати на папері або поділитися з надійними людьми, але першочерговий
крок - визнати існування таких почуттів. Наступний крок - прийняття тих фактів,
через які не склалися ці відносини. У почуттів є властивість проходити, й жоден
біль не триває вічно, якщо його штучно не продовжувати. Щоб швидше позбутися
нерозділеного кохання, має сенс віддалитися від об’єкта, адже почуття
міцнішають, якщо тривалий час проводити з коханою людиною. Не треба сахатися
від людини й обходити її, принципово не вітаючись, що буде виходити за межі
адекватності. Ваше завдання мінімізувати контакти. Якщо ви разом
працюєте, то виберіть іншу компанію для перекусів і перекурів, але спілкуйтеся
з ділових питань, а якщо ви сусіди, то перестаньте бігати за викруткою або
сіллю саме в цю квартиру, купіть уже свою. Припиніть займатися мазохізмом,
ятрити й так болючу емоційну рану. Не «моніторте» сторінку коханого в
соцмережах, відстежуючи всі зміни й «лайки», почніть жити своїм життям.
Віддалення неминуче потягне за собою зміну вашої соціальної структури й кола
спілкування, адже звільниться місце й час. Заповнити прогалини ви зможете
власними заняттями, на які раніше не вистачало часу або новими знайомствами, що
задовольнять ваші інтереси й потреби на даний момент.
Забезпечте собі постійну зайнятість, щоб уникнути
спокуси конструювати в голові різні варіанти вашого спільного неможливого
майбутнього. Завершіть проект, приберіть квартиру, зробіть перестановку,
перешийте старі сукні, займіться саморозвитком, своєю зовнішністю, запишіться
на курси.
Як забути нерозділене кохання за один день, не знає
ніхто. Цей процес потребує часу й терпіння. Іноді почуття будуть повертатися з новою
силою, спогади будуть влітати ураганом в уже усталене життя, і такі рецидиви
вважаються нормою. Кожного разу періоди спокою будуть тривалішими, а кількість
сліз буде зменшуватися, і прийде час, коли ви згадаєте про своє нерозділене
кохання лише після чийогось запитання, й усередині нічого не здригнеться: «Так
було. Та минуло». Швидше за все, з часом, ви зможете адекватно й без прикрас
розглянути людину й зрозуміти, що вона вам не підходить. Закоханість, яка
застилає очі й посилюється відсутністю взаємності, зазвичай прикрашає людину,
домальовує їй бажані якості й погано співвідноситься з дійсністю.
Не влаштовуйте собі провокацій на кшталт зустрічей,
щоб перевірити, чи минули почуття, чи щось залишилося. Поводьтеся з подібним
станом як із будь-якою залежністю (адже, насправді, хвороблива захопленість
людиною, байдужоюм до вас - це і є емоційна залежність). Пробувати
спілкуватися, залишатися наодинці, телефонувати вночі – це той же ризик, що й
запрошувати закодованого пияка в бар. Шанс, що він буде пити лише молоко,
звичайно, є, але навіщо експериментувати?
Дайте вихід своїм почуттям: болі, смутку, злості,
досаді. Чим швидше ці емоції перегорять, тим швидше ви звільнитеся від важких
переживань. Спілкуйтеся з людьми, фліртуйте, установлюйте легкі стосунки, але
щось серйозне починайте будувати, коли біль всередині вляжеться, коли зближення
буде відбуватися поступово з тим, кого ви примічаєте, і хто приймає вас.
Як правильно спілкуватися з людьми?
Як правильно спілкуватися з людьми? Адже всі різні, до кожного
потрібен свій підхід, та й не всім дано бути хорошим співрозмовником.
Насправді, існують правила, які допоможуть вам добре спілкуватися з будь-якою
людиною, вони підійдуть для формальних і не дуже ситуацій.
Як правильно спілкуватися з людьми
·
Будьте ввічливі — хоч це й
очевидно, але варто нагадати про це правило. Не переходьте на "ти"
завчасно, особливо у формальній ситуації, не вживайте жаргон і сленг там, де не
треба, і вже того більше не використовуйте лайки. Лаятися можна якщо ви один у
своїй квартирі й вам на ногу впала шафа, у цьому випадку практично будь-яка
реакція допустима, а коли навколо вас люди, краще стежити за своєю мовою.
·
Продемонструйте вашому
співрозмовнику, що він для вас важливий — звертайтеся до нього на ймення (та по
батькові, якщо він вищий за статусом або старший), підкреслюйте важливість
того, що він говорить, навіть якщо не згодні «Так, це дійсно вагомий аргумент ,
але зверніть увагу ось на що … », це значно краще ніж« Що за нісенітниця?!
Слухай мене, я знаю, як треба». Слухайте, що говорить ваш партнер і будьте до нього уважні, не треба, поки ви розмовляєте, намагатися телефонувати комусь ще або перевіряти
свою електронну пошту.
·
Умійте визнавати свої помилки —
звалювати на інших власні промахи, досить простий спосіб заробити
недоброзичливців, а от якщо ви визнаєте свою вину, то покажете себе з кращого
боку. Визнати, що вона була не права може далеко не кожна людина, тому в очах
інших ви підніметеся на сходинку вище тільки в тому випадку, якщо були завжди
праві й знали, як краще, а й у разі помилки - визнали її.
·
Будьте доброзичливі — можливо в
компанії старих друзів їдкі жарти, глузування, шпильки й доречні, а от з новим
знайомим не варто з поспішати з такими речами. Він, поки не відчуває себе з
вами в безпеці, і може вас неправильно зрозуміти, так що жарт, який ви вважаєте
невинним, може сильно його вразити. Тим більше не варто погрожувати. Наприклад,
можемо розібрати ситуацію з комунальними службами, якщо необхідно викликати
сантехніка. Сарказм: «Чи не кинете ви нарешті пити й займатися марними речами
та не зловите зараз же приїхати, тому що мене ось затопить?!». Загрози: «Так,
якщо ви зараз же не прийдете мені лагодити труби, я вас засуджу, якого біса я
повинен сидіти без води, поки ви там прохолоджуєтеся?!!» Правильний варіант:
«Добрий день, у моїй квартирі прорвало водогінну трубу й прямо зараз затоплює
підлогу. О котрій годині зможе приїхати ваш сантехнік і що я можу зробити до
його приїзду?»
·
Будьте чесні — говорить те, що
дійсно думаєте. У багатьох людей гарна інтуїція, і нещирість вони вгадують дуже
легко. Ви самі не помітите, як вас видасть ваше тіло, якщо будете лукавити.
Будьте дорослою відповідальною людиною й не обманюйте інших, говоріть чесно «я
не хочу цього робити» або «мені це не подобається».
Так як ви прагнете навчитися правильно
спілкуватися (саме спілкуватися, а не просто говорити), важливо стежити не
тільки за своєю мовою, але й слухати партнера. Не перебивайте його, спонукайте
говорити далі — кивком, зацікавленим поглядом, усмішкою. Якщо вам здається, що
міркування інших людей нецікаві або помилкові, не поспішайте засуджувати чи
критикувати їхні думки. Кожна людина має свої погляди на життя, і вам треба це
визнати. Навчитися спілкуватися з людьми — значить успішно будувати контакти з
різними співрозмовниками. Спробуйте зрозуміти, чому вони думають інакше —
задумуючись над тим, що чуєте, ви показуєте свій інтерес до людини — а це
приємно всім без винятку. Постійно тренуючи навик спілкування з різними людьми
в різних ситуаціях, ви обов’язково досягнете своєї мети й будете цікавим
співрозмовником. Головне — пробувати, і все вийде!
Поради першокурсникам:
Не очікуйте опіки, а
розраховуйте на дружню підтримку близького оточення, яка надасть Вам відчуття
рівності, потрібності та незалежності, тому:
1. Зверніться по
допомогою для того, щоб вільно орієнтуватися на території навчального закладу.
2. Не допускайте зайвої опіки,
намагайтеся стати самостійним в обслуговуванні.
3. Прагніть виконувати посильну
й цікаву роботу.
4. Не уникайте тих, хто готовий
прийти Вам на допомогу.
5. Активніше намагайтеся
отримати потрібну вам інформацію та нові знання.
6. Не створюйте емоційну
напругу у стосунках із одногрупниками, намагайтесь завжди бути приязним і
доброзичливим.
7. Змістовно проводьте свій
вільний час із іншими студентами, знаходьте хороших друзів.
8. Будьте оптимістом,
вірте у свої можливості й пам'ятайте, що ви потрібні іншим людям.
9. Сміливіше відповідайте на
запитання, беріть участь в обговоренні - це допоможе Вам пов'язати нову
інформацію з тим, що Ви вже знаєте.
10. Під час виникнення
непорозумінь користуйтесь послугами відділів, які опікуються студентами
(соціальний педагог, психолог).
Бажаю кожному студентові успіхів у
новому навчальному році, знайти нових друзів, порозумітися з викладачами та
одногрупниками, постійно вдосконалюватися і, головне, бути в гармонії з собою.
Як обрати професію ?
Досить часто перед багатьма
випускниками постає питання у виборі майбутньої професії, перед ними так багато
професій, але визначитися - ну ніяк. Насправді, це дуже добре, коли випускник
запитує собе, це свідчить про його психологічну зрілість. Гірше, коли взагалі
не задумується, йому все байдуже, куди скажуть батьки, туди й піде, а через
роки виявиться, що ти взагалі ненавидить свою професію. Тому дуже важливо
розібратися, чого ж я хочу?
Професійно визначитись зазвичай
складно двом категоріям учнів.
Перша – поки не знайшли для себе нічого цікавенького. Так склалось, що
вчителі не змогли привити любов до певного предмета, тому таланти поки що
сплять. Такі учні гарно вчаться, але особливо чимось не захоплюються.
Друга – дуже активні як у навчанні, так і в різних видах діяльності. Їх
цікавить все, вони відвідують одночасно п’ять гуртків, десять спортивних
секцій, за що не беруться – скрізь досягають висот. Однак їм теж тяжко зупинити
свій вибір на чомусь одному.
Як же розібратись у собі?
Перш за все, потрібно взяти
папір, ручку та написати:
ХОЧУ - …(мені подобається, мені цікаво, мене захоплює)
МОЖУ - … (я вмію, я здатен, я
маю навички)
ПОТРІБНО - … (затребуваність
професії на ринку праці)
Що необхідно врахувати при
виборі професії:
1. Інтереси;
2. Навички та вміння;
3. Професійний розвиток;
4. Цінності;
5. Бажана заробітна плата;
6. Тенденції в сфері зайнятості;
7. Чинники, що ускладнюють вибір
професії.
Розглянемо кожен пункт окремо:
·
ІНТЕРЕСИ, що мається на увазі?
Тобто дайте відповідь на питання: що вам подобається робити, чим ви цікавитеся?
Визначення інтересів надасть можливість спрямувати ваші пошуки в потрібне
професійне русло. Потрібно взяти чистий лист паперу й подумати над такими
питаннями (обов'язково потрібно писати):
Що вам подобається робити
тривалий час?
Як Ви проводите своє дозвілля?
Що приносить вам задоволення?
Куди (на що) ви більше
спрямовуєте свій час, свою енергію, свій талант?
Що ви робите охоче, за власною
ініціативою?
Які ви маєте захоплення?
Чи хотіли б ви, щоб ваше хлбі
стало частиною майбутньої професійної діяльності?
·
НАВИЧКИ ТА ВМІННЯ
Робочі навички можна поділити
на 3 групи:
·
Основні (базові): уміння читати, писати, рахувати.
·
Професійні (технічні): навички та компетенції,
пов'язані з технікою виконання; вони притаманні певній категорії професій і
здобуваються під час подальшої освіти.
·
Надпрофесійні навички: навички ефективної
взаємодії з іншими людьми в професійній обстановці. Наприклад, гнучкість,
робоча етика, вміння знаходити підхід до людей переконувати, зберігати
позитивне ставлення, вирішувати проблеми, працювати під тиском, працювати в
команді, слухати й розуміти співрозмовника, проводити переговори, презентації,
вести дискусії.
·
ПРОФЕСІЙНИЙ РОЗВИТОК
Різні
професії передбачають найрізноманітніші можливості професійно зростати,
розвиватися, накопичувати професіоналізм. Зараз є сенс поміркувати, в якому
напрямку саме було б цікаво розвивати власну кар'єру. Можливість і напрямок
професійного розвитку має безпосереднє відношення до перспективності професії і
є важливим моментом у прийнятті рішення щодо її опанування.
·
ЦІННОСТІ. Що таке цінності?
Цінності –
це те, що є для вас важливим, на що ви орієнтуєтесь, коли приймаєте певні
рішення, заради чого дієте, заради чого живете. Ви замислювалися над тим, що є
найбільш важливим для вас у майбутній професії? Тобто ви маєте визначити,
що буде вам приносити задоволення в майбутній роботі. Спробуйте визначити три
найбільш важливі цінності для вас.
·
БАЖАНА ЗАРОБІТНА ПЛАТА
Заробітна
плата при виборі професії не може відігравати вирішальну роль, оскільки
зазвичай оплачується не професія, а посада, яку людина обіймає.
Розглядаючи
фактор заробітної плати, необхідно звертати увагу на можливість кар'єрного
зростання.
·
МІСЦЕ РОБОТИ ТА РОБОЧЕ
СЕРЕДОВИЩЕ
Обираючи
професію, важливо уявляти, де і як саме ти будеш працювати, яким буде твоє
повсякденне оточення, темп та специфіка роботи, графік роботи.
·
ТЕНДЕНЦІЇ У СФЕРІ ЗАЙНЯТОСТІ
Обираючи
професію, обов'язково варто взяти до уваги, чи є на цю професію попит на ринку
праці. Цю інформацію можна знайти, відвідавши будь-який спеціалізований сайт
або переглянувши журнал чи газету з пропозиціями роботи, проаналізувавши, у
працівниках якої професійної сфери є потреба.
·
ЧИННИКИ, ЩО УСКЛАДНЮЮТЬ ВИБІР
ПРОФЕСІЇ
1. Відсутність всебічної
інформації про різні професії;
2. Орієнтація на престижну
професію;
3. Неможливість порадитися з
батьками;
4. Переконання, що професія
обирається одна на все життя;
5. Ототожнення улюбленого предмета
в школі з професією;
6. Вплив засобів масової
інформації;
7. Вибір професії під впливом
групи, товаришів;
8. Наслідування професії кумира,
свого ідеалу;
9. Ускладнені сімейні обставини;
10. Відсутність саморозуміння,
невміння або небажання розбиратися в своїх особливостях;
11. Неадекватна самооцінка,
надто завищена чи занижена;
Отже, вибір професії - це, перш за все, ваш вибір. Обираючи професію, ви
обираєте не тільки спосіб, яким ви зароблятимете на життя, але і спосіб життя.
Легковажний вибір професії тільки за її зовнішніми проявами, без урахування її
внутрішніх вимог, обмежень і зобов'язань - це експеримент, який може коштувати
дуже дорого не тільки вам, але й оточенню. А відповідальність ляже тільки на
ваші плечі. Отже, якщо ви ставите собі питання про вибір професії - значить, це
питання для вас актуальне й обирати треба зараз. Будь-яке серйозне рішення
мусить спиратися на об'єктиву інформацію.
7 порад учню
Порада перша і найтяжча.
Ніколи не намагайтеся отримати все і
відразу. Пам'ятайте, що успіх – це насамперед праця. Не вірте красивим
фільмам, де щоб досягти успіху досить бути вродливим чи багатим.
Порада друга – про любов.
Обов’язково зміни своє відношення до
людей, які тебе оточують. Хочеш, щоб тебе любили люди – полюби їх сам. Подумай,
чи подобаються особисто тобі егоїстичні, нетерпимі до чужих думок люди? То
чому, якщо ти сааме такий, повинні любити тебе?
Порада третя – особлива.
Потрібно на деякий час забути, що ти
особливий, не такий як всі. Запам'ятай, що про це знає лише твоя мама і ти сам.
Порада четверта – про найдорожче.
Полюби себе насамперед сам. Це не
значить, що ти повинен любуватися собою в дзеркало. Просто стався з повагою до
свого тіла, не отруюй його алкоголем та іншими ядами.
Порада п'ята – пріоритетна.
Не розпорошуй свої сили відразу у всіх
напрямках. Вибери кілька важливих для тебе справ і наполегливо вдосконалюйся
саме в них. Хоча спробувати себе в нових справах ніколи не завадить. Хтозна,
можливо, саме там чекає на тебе успіх, сидить собі і жде, коли ж ти його
віднайдеш.
Порада шоста – навчайся!
Навчайся все своє життя. Ніхто не
заперечує, що ти і так багато знаєш та умієш.
Порада сьома
(по списку, а не по значенню!)
Отже, ти хочеш досягти успіху? То чого
ж тоді чекаєш і витрачаєш свій дорогоцінний час? Давай, не сиди, пора уже
щось зробити своїми руками.
Поради абітурієнту для успішного виконання тестування:
– вчися працювати з
тестовими завданнями;
– візьми участь у
пробному тестуванні;
– ознайомся з програмами
ЗН0 на сайті УЦОЯО.
Під час тестування:
– ЗОСЕРЕДЬСЯ!
– ПОЧНИ З ЛЕГКОГО!
– ПРОПУСКАЙ СКЛАДНІ АБО
НЕЗРОЗУМІЛІ ЗАВДАННЯ!
– ЧИТАЙ ЗАВДАННЯ ДО
КІНЦЯ!
– ДУМАЙ ТІЛЬКИ ПРО
ПОТОЧНЕ ЗАВДАННЯ!
– ЗАБУДЬ ПРО НЕВДАЧУ В
МИНУЛОМУ ЗАВДАННІ!
– ПЕРЕВІР!
– БУДЬ УВАЖНИЙ!
Психологічні
підказки майбутнім учасникам ЗНО
- Кожен
день варто виконувати спеціальні вправи, які допоможуть зняти емоційну
напругу і втому. В день зовнішнього тестування такі вже звичні вправи
допоможуть швидко побороти хвилювання.
- Позбутися
хвилювання у перші хвилини тестування допоможе глибоке дихання: зробіть
вдих, потім повільний видих, уявляючи при цьому, що вдихаєте цілющий
кисень, енергію, а видихаєте хвилювання, невпевненість.
- Запорукою
підтримання інтелектуальної форми є гарна фізична форма, тому займайся
фізкультурою. Ось короткий комплекс, який допоможе протягом хвилини
відновити працездатність і створити робочий настрій. Кожна вправа
виконується протягом 8-10 секунд.
- Обертайте
очима, намагаючись якомога більше побачити навколо себе. Шість разів за
годинниковою стрілкою, шість разів – проти, і очі швидко „скинуть” втому.
- Сядьте
прямо, покладіть руки на потилицю. Зробивши глибокий вдих, якомога міцніше
притисніть голову до долонь і відпустіть.
- Продовжуючи
сидіти прямо, візьміться руками за сидіння стільця і підніміть плечі
якомога вище. Затримайтесь на декілька секунд і опустіть плечі.
- Поставте
лікті на стіл, покладіть підборіддя на долоні, глибоко вдихніть і,
зберігаючи шию прямою, міцно притисніть підборіддя до долонь.
- Сидячи
за столом, притисніть витягнуті руки одну до одної.
- Сидячи
на стільці, піднімайте поперемінно прямі ноги з витягнутими пальцями.
- Перш,
ніж починати роботу, треба усвідомити, що саме ти повинен зробити, скільки
це має забрати часу, визначити порядок роботи.
- Плануючи
графік роботи, пам’ятай, що найвища продуктивність праці настає через
20—30 хв. після початку роботи. Найскладніші завдання доцільно виконувати
саме тоді. Простіші й цікавіші – наприкінці. Проте, якщо тобі важко,
починай роботу з цікавішого.
- Починай
роботу, відпочивши. Найкращий відпочинок – 1,5-2 год. сну або прогулянка,
спорт, допомога батькам по господарству.
- Першу
годину можна працювати без перерви, а далі необхідно робити 5-10-хвилинні
перерви через кожні 40-50 хв. напруженої роботи, під час яких можна
виконувати фізичні вправи.
- Якщо
якесь завдання не можеш виконати одразу, не розгублюйся – спробуй
повторити через якийсь час.
- Пам’ятай:
перемога не завжди приходить до найсильнішого рано чи пізно вона приходить
до того, хто вірить у себе.
Комментариев нет:
Отправить комментарий