СТРЕС – це захисна реакція організму, спрямована на
допомогу людині в подоланні складних життєвих ситуацій.
Ніхто не
застрахований від нещасних випадків, різних втрат, складних ситуацій. Але треба
не обмежуватися переживаннями, не концентруватися на них, не поступатися
депресії, а діяти, шукати вихід, пробувати все нові та нові варіанти.
Поради
щодо подолання стресу
1.
З'ясуйте, що саме вас тривожить і зачіпає за живе.Розкажіть про те, що вас
турбує, близькій людині. Це особливий психологічний прийом: проаналізувавши
свою проблему вголос, ви дістанетеся до кореня своїх проблем і знайдете вихід
із ситуації.
2.
Сплануйте свій день.Учені помітили, що для людини, стан якої
наближається до стресового, час прискорює свій біг. Тому вона відчуває
непомірну завантаженість і нестачу часу.
3.
Навчіться керувати своїми емоціями.
Вирватися
зі стресового кола допоможе найпростіша йогівська вправа. Заплющить очі й подумки перенесіться на
берег океану. Підніміть руки вгору й розведіть у сторони, уявляючи, як у них
входить енергія. Складіть їх одна на іншу — ліва знизу. Цього цілком достатньо,
щоб повноцінно відпочити, наситити мозок киснем і заспокоїтися. Не забувайте
хвалити себе щоразу, коли вам удасться впоратися з хвилюванням.
4.
Усміхайтеся, навіть якщо вам не дуже хочеться. Сміх позитивно впливає на імунну систему,
активізуючи Т-лімфоцити крові. У відповідь на вашу посмішку, організм
продукуватиме бажані гормони радості.
5.
Відпочивайте разом із сім’єю.
6.
Фізичні вправи знімають нервове напруження.
7.
Музика – це теж психотерапія.Найкращим варіантом вважається класика або
джаз.
8.
Бувайте на дворі, гуляйте, сидіть в парку.Розслабитися і заспокоїтися
допоможуть глибокі вдихи і спокійні звуки природи. Ранкова легка пробіжка буде
не менш корисною.
9. Аби запобігти розчаруванню, невдачам, не
треба братися за непосильні завдання.
10.
Постійно концентруйтеся на світлих сторонах життя та подіях – це збереже здоров’я і сприятиме успіху.
11.
Спілкування з тваринами.Численні дослідження показали, що домашні
тварини позитивно впливають на нервову систему і допомагають впоратися з
негативними емоціями і переживаннями.
12.
Їжте морозиво – там є компонент, який
покращує настрій. І банан – в ньому є сиротин, гормон щастя.
ФОРМУЛИ ДЛЯ
САМОЗАСПОКОЄННЯ
·
Відкинь цю думку.
·
Усе буде добре.
·
Проблема вирішиться.
·
Це не варте хвилювання.
·
Я зосереджуюся на своєму диханні.
·
Я почуваюся здоровою.
·
Я абсолютно спокійний.
·
Як я міг непокоїтися через дрібниці.
·
Думаю розважливо.
·
Спокійно обмірковую свої подальші дії.
